関節痛の改善

運動不足による関節痛

運動不足が関節痛の原因になる?

 

関節痛というと加齢や関節の使い過ぎで起こるような気がしますよね。ですが、運動不足も関節が痛い原因になります。

 

なぜ運動不足が関節痛の原因になるかというと、運動不足で筋力が衰えることで、関節に負担がかかるようになってしまうからです。特に膝の関節や足首、腰などの関節は、上半身の体重を支える重要な関節です。

 

体重分の重さが関節にのしかかっている訳ですが、運動不足で筋力が低下していると、体重を支えるだけの筋肉が足りずに、関節に負荷がかかってしまうのです。

 

関節に負担がかかると、関節のクッションのような役割をしている軟骨がすり減ります。すり減った軟骨が原因で、関節の痛みが生じるのです。

 

 

運動不足による肥満で関節痛に

 

また、運動不足による肥満も関節痛の原因になります。運動不足で筋肉量が低下すると、基礎代謝が落ち、太りやすくなります。

 

体重が増えれば増えるほど、膝や腰、足首などの体重を支える関節への負担も増加します。体重分の重さがのしかかったまま歩いたり座ったりといった動作をする訳ですから、軟骨もすり減りやすくなります。

 

このように、運動不足は関節痛を引き起こす原因となってしまうのです。

 

 

運動不足を解消して関節痛対策

 

関節の痛みを対策するには、運動不足を解消させることが効果的です。

 

運動不足を解消させ筋肉をつけることで、関節にかかる負担を減らすことができます。また、運動不足の解消によって肥満も解消されれば、体重が減った分だけ関節への負担も軽減されます。

 

運動不足を解消させるには、継続させることが大切です。はりきっていきなり激しい運動をすると怪我の原因になりますし、運動が続かなくなる可能性があります。

 

ですから、無理のない範囲で適度に運動をし、少しずつ運動量を増やしていくことが効果的です。

 

腹筋や背筋、腕立て伏せ、スクワットなどの筋トレで筋肉量を増加させ、基礎代謝を高めていきましょう。運動は、ウォーキングや水泳、テニスなど、好きな運動でかまいません。運動が苦手な場合は、散歩を習慣にするだけでも効果的です。

 

ただし、すでに関節痛がある場合には無理をせず、治療やリハビリを経てから運動を開始しましょう。

 

 

関節痛にグルコサミンが良いのはなぜ?


関節痛は軟骨のすり減りが原因で起こります。軟骨は加齢や関節の使い過ぎ、関節への負荷などが原因ですり減ってしまいます。

すり減った軟骨を修復する働きがあるのがグルコサミンです。グルコサミンは年齢とともに減っていくので、年をとればとるほど関節痛になりやすくなってしまうのです。

そのためグルコサミンのサプリメントを飲む人が増えているのです。

イチロー選手も飲んでいるユンケルの佐藤製薬の「「美健知箋(びけんちせん)」グルコサミンサプリメントは、通常のグルコサミンの3倍パワーを発揮する「N-アセチルグルコサミン」が配合されている、人気のサプリです。

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