運動不足による関節痛の原因と改善方法
運動不足が関節痛の原因になる？
関節痛というと、運動のし過ぎや歩きすぎで、関節の軟骨がすり減って関節痛が起こる、というようなイメージがありますよね。
ですが実は、運動不足によっても関節痛になってしまうことがあるのです。
なぜ運動不足で関節痛になってしまうのかというと、体重を支えるための筋肉が足りない状態になってしまうからです。
例えば膝は上半身の体重を支えている大事な関節ですよね。運動不足によって膝周りの筋肉が衰えると、体重を支えきれなくなり、膝に負担がかかります。
膝の関節の軟骨がすり減り、関節痛になってしまうのです。
運動不足による関節痛を改善する方法
運動不足が原因で関節痛になってしまうのを予防し改善するためには、やはり運動して筋肉をつけることが大切です。
すでにひどい関節痛があり、運動が困難な場合は、医療機関で適切なリハビリ方法を指導してもらうと良いでしょう。
関節痛の予防と改善のために運動不足を解消しようとする場合は、少しずつできる運動から始めていくことが効果的です。運動不足なのにいきなりはりきって運動してしまうと、ケガをしたり関節痛を悪化させたりしてしまう可能性があるからです。
少しずつ体を慣らして、運動不足を解消させていきましょう。
運動不足による関節痛におすすめの運動
筋肉がかなり衰えている場合には、テーブルに手をついて足踏みをする運動から始めると良いでしょう。
その後、壁に手をついてかかとを上げる運動をしたり、椅子に座って足を上げ下げする運動をしたりして、少しずつ体を慣らしていきます。
関節痛がひどくない場合は、サポーターをつけてゆっくりウォーキングをしたり、踏み台昇降などの運動をして運動不足を解消していきましょう。運動不足を簡単に解消するには、毎日散歩に出かけるのがおすすめです。
関節痛で膝や足首、腰などが痛い場合には、無理してジョギングや縄跳びなどをしないようにしましょう。
運動不足による関節痛のもう１つの原因
運動不足で関節が体重を支えきれないと、関節の軟骨のすり減りが起こりやすくなります。さらに、年をとるにつれて軟骨のすり減りを修復するグルコサミンの量が減少していきます。
グルコサミンは食事ではほとんどとれないので、運動不足の場合には余計に意識してとっていきたいところです。
イチロー選手が飲んでいるユンケルの佐藤製薬の「美健知箋（びけんちせん）」は、グルコサミンの３倍のパワーがあるN-アセチルグルコサミンがとれるので、運動不足の方にもおすすめです。
運動習慣をつけるのと同時に、グルコサミンもしっかりとって関節痛を予防し改善させていきたいですね。
