足首の関節の痛み
【悩み相談】 足首の関節の痛みを治したいです
１０分も歩かないうちに右の足首の関節が痛くなります。我慢して歩き続けると左の足首の関節も痛くなります。１５分歩くのが精一杯な状態です。
過去に足首をぶつけたり捻挫したりしたことはありませんので原因はわかりません。足首の関節の痛みって治すことはできますか？
【足首の関節の痛み：原因１】 筋肉が少ない
運動するのが苦手で、学生時代からあまりスポーツをしないで成長していくと、筋肉量が少ないため人一倍足首に負担がかかってしまい、足首の関節に痛みが生じやすくなります。
【足首の関節の痛み：原因２】 加齢による関節痛
40代・50代になると加齢により骨がもろくなってきます。偏った食生活を送っている方、特にカルシウム不足の方は足首の関節に痛みが出やすくなります。
【足首の関節の痛みの治し方】
簡単なストレッチや食事に気をつけながら足首を強化して筋肉をつけていきましょう。では具体的に足首の関節の痛みの治し方を見ていきましょう。痛みがあるときは無理をしないように気をつけましょう。
足首の関節の痛みの治し方1
椅子に座ってつま先を伸ばし足の甲を上に向けます。次に足首を９０度体の方に曲げます。これを１０回繰り返し一日に３回やりましょう。血流がよくなり足首が柔らかくなって足首の関節痛が緩和してきます。
足首の関節の痛みの治し方2
足首をゆっくり左右に回します。左右１０回を一日に３回
足首の関節の痛みの治し方3
壁などに捕まってまっすぐ立ちます。ゆっくりつま先で立ちます。ゆっくり下ろします。１０回を一日に３回
足首の関節の痛みの治し方4
毎日卵や肉などのタンパク質を食べる
足首の関節の痛みの治し方5
小魚や牛乳などカルシウムを食べる
足首の関節の痛みの治し方6
関節を丈夫にするグルコサミンをとる
足首の関節の痛みの治し方7
一日２０分歩くと足首がしっかりしてきます。痛みがある方は５分から始めてみましょう。
【足首の関節の痛み：まとめ】
子供の頃から十分な運動をしていないと足首の関節が弱くなっている可能性があります。また年をとるにつれ運動不足になっていったり、栄養のバランスを保てないなどの理由からも足首の関節痛になりやすくなります。
これらのストレッチを続けても、また食事面で気をつけていても足首の関節の痛みがなかなか改善されない方は、関節痛に優れた効果が期待できるサプリメントで足りない栄養分を補うと関節の痛みは早く改善されるでしょう。お大事にされてください。
