関節痛と睡眠不足の関係
関節痛と睡眠不足
睡眠不足になると体の様々な機能が低下し、関節痛にも悪影響があります。
睡眠不足は関節痛の治りを遅くさせ、悪化させる原因にもなります。そこで、睡眠不足になる関節痛にどんな影響があるのか、そして睡眠不足を解消させるにはどうすれば良いのか、改善方法をご紹介します。
睡眠不足が及ぼす関節痛への影響
睡眠不足による関節痛への悪影響１
- 筋肉量が低下する
睡眠不足になると、筋肉の回復がきちんと行われず、筋肉量の低下の原因になります。せっかく筋トレをしても、寝不足だと筋肉がつきにくくなってしまいます。
関節痛は、関節の周りの筋肉が少ないと起こりやすくなります。例えば、膝の関節痛の場合は、体重を支えるための筋肉が無いと、関節に負担がかかります。その結果関節の軟骨が傷つき、関節痛を引き起こすのです。
睡眠不足による関節痛への悪影響２
- 太りやすくなる
睡眠不足になると代謝が悪くなり、太りやすくなります。体重が増えると、腰や膝、足首などの体を支えている関節に負担がかかります。増えた体重の分がのしかかり、関節痛を悪化させてしまうのです。
睡眠不足による関節痛への悪影響３
- 関節痛が回復されない
関節痛などの体の不調は、睡眠中に回復されます。しかし、睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪かったりして睡眠不足になると、回復が十分に行われず、関節痛が長引く原因になります。
睡眠不足を改善して関節痛を治そう
関節痛を早く治すためにも、睡眠不足を解消させましょう。
睡眠時間を確保するのはもちろん、睡眠の質も高めていくことが大切です。寝る前３時間の食事を控えることや、夜さくっとぬるめのお風呂で入浴することなどが効果的です。夜更かしにも気をつけましょう。寝る前１時間は、スマホやパソコンを見ないようにすると良いでしょう。
関節痛にグルコサミンが良いのはなぜ？
関節痛は軟骨のすり減りが原因で起こります。軟骨は加齢や関節の使い過ぎ、関節への負荷などが原因ですり減ってしまいます。
すり減った軟骨を修復する働きがあるのがグルコサミンです。グルコサミンは年齢とともに減っていくので、年をとればとるほど関節痛になりやすくなってしまうのです。
そのためグルコサミンのサプリメントを飲む人が増えているのです。
イチロー選手も飲んでいるユンケルの佐藤製薬の「「美健知箋（びけんちせん）」グルコサミンサプリメントは、通常のグルコサミンの３倍パワーを発揮する「N-アセチルグルコサミン」が配合されている、人気のサプリです。
