関節痛を改善するためのダイエット方法
関節痛の改善のためにダイエットをしよう！
膝や腰、足首などの関節痛は、上半身の体重を支えています。体重が多ければ多いほど、関節にかかる負担は大きくなります。
太っているせいで関節痛になり、関節痛のせいでダイエットがしんどい…。そんな悪循環におちいっていませんか？
関節痛を早く治すために、簡単なダイエットから始めていきましょう。
関節痛を治すための５つのダイエット方法
関節痛改善のためのダイエット方法１
- 栄養バランスの良い食事をする
ダイエットというと食事を抜いたり低カロリーの食品に置き換えたりするイメージがあるかもしれません。しかし、極端に食事を減らして栄養不足になると飢餓状態となり、脂肪を蓄えておこうとしてしまうので、かえって太りやすくなってしまいます。
ダイエットのためにはしっかりと栄養をとることが大切です。１日３食と３時のおやつという食事のリズムを整え、１日30品目を目指してバランスの良い食事をしていきましょう。
関節痛改善のためのダイエット方法２
- 食事は腹八分目までにする
食べ物を満腹まで食べると太る原因になります。食事を腹八分目までにするのはダイエットの基本です。よく噛んで時間をかけて食べることで、お腹の空き具合を冷静に判断できるので、食べ過ぎを防ぐことにつながります。
関節痛改善のためのダイエット方法３
- ストレスを発散させる
ストレスもダイエットの大敵です。ストレスがかかると体が飢餓状態だと勘違いして、脂肪を溜め込もうとしてしまうのです。体重を減らして関節痛を楽にするためには、ストレスを減らすことも大切です。
ストレスそのものを解決させるのが一番効果的ですが、スポーツや趣味、天気の良い日に出掛けることなどでも発散させることができます。
関節痛改善のためのダイエット方法４
- 筋トレをする
筋肉量が増えると代謝が良くなり、ダイエットの効果が高まります。さらに体を支える力がつくので、関節への負担が減り、関節痛の改善にもつながります。
関節痛で関節を動かすのが困難な場合は無理せずリハビリからやっていきましょう。お風呂の中でゆっくり関節のの曲げ伸ばしを行うのも効果的です。
関節痛改善のためのダイエット方法５
- 睡眠をしっかりとる
睡眠をとって関節痛の回復力を高めましょう。睡眠をしっかりとっていると、代謝も良くなってダイエットの効果が出やすくなります。朝起きた時からだるい場合や、日中に眠気を感じる場合には睡眠が足りていない可能性があります。
関節痛にグルコサミンが良いのはなぜ？
関節痛は軟骨のすり減りが原因で起こります。軟骨は加齢や関節の使い過ぎ、関節への負荷などが原因ですり減ってしまいます。
すり減った軟骨を修復する働きがあるのがグルコサミンです。グルコサミンは年齢とともに減っていくので、年をとればとるほど関節痛になりやすくなってしまうのです。
そのためグルコサミンのサプリメントを飲む人が増えているのです。
イチロー選手も飲んでいるユンケルの佐藤製薬の「「美健知箋（びけんちせん）」グルコサミンサプリメントは、通常のグルコサミンの３倍パワーを発揮する「N-アセチルグルコサミン」が配合されている、人気のサプリです。
