変形性膝関節症に効果のあるストレッチ
変形性膝関節症の予防に効果のあるストレッチ
太ももの筋肉を鍛えて膝への負担をできる限りかけないようにすると、変形性膝関節症の予防になります。また変形性膝関節症が緩和するストレッチにもなりますので、できるところから挑戦してみましょう。
変形性膝関節症の予防に効果のあるストレッチ・変形性膝関節症が緩和するストレッチで、太ももの筋肉をきたえて膝に負担をかけないように鍛えていきます。
足上げ変形性膝関節症ストレッチ
初級編(変形性膝関節症ストレッチ)
椅子に腰かけます。お尻を深いところまでもっていき、しっかりと座ります。右足を床と平行になるまでゆっくりあげます。ゆっくり下します。反対の左足を床と平行になるまでゆっくりあげます。ゆっくり下します。変形性膝関節症足上げストレッチは、繰り返し各10回ずつやってみましょう。
中級編(変形性膝関節症ストレッチ)
慣れてきたら呼吸を意識して変形性膝関節症ストレッチをやってみましょう。鼻から息を吸って、口から吐きながら足を上げていくと筋肉が緩んだ状態で無理なく上げられます。鼻から息を吸いながら足を下します。下したら息を吐いて呼吸を整えます。左足も同様に鼻から息を吸って、口から吐きながら足を上げていきます。息を吸いながら足を下ろして息を吐きます。
ストレッチのコツ
呼吸が分からなくなってしまった場合は、足を動かす時に息を吐くと覚えておくといいですよ。それも難しい場合には、呼吸は、いつも通りで気にしなくていいので、足だけ片方ずつ上げて下げる、を繰り返し各10回ずつやってみましょう。キツいようでしたら、2回から足上げストレッチを始めてみましょう。変形性膝関節症ストレッチは決して無理はしないように気を付けます。ゆっくり自分のペースで自分のできる回数でストレッチを進めていきます。
お医者さん考案の膝サポーターが変形性膝関節症に効果的
すでに変形性膝関節症の方は、これ以上悪化しないために膝サポーターをつけておきましょう。歩くん¥ことが楽になります。また変形性膝関節症の予防としても、お医者さんが開発した膝サポーターをおすすめします。