ちょっと運動しただけで関節が痛くなる
【質問】 軽く運動をしただけで関節痛になってしまいます。
20代前半の女性です。子供の頃から運動は苦手です。少し早歩きをしただけでも足腰が痛くなり疲れます。家の中で軽くストレッチをしただけでも翌日には足首の関節が痛くなり歩けなくなるほどです。今から老後が不安です。どうしたら足腰が強くなりますか？
【回答】 少しずつ足の筋肉をつけていきましょう。
もともと運動が得意でないとなりますと、運動自体ほどんどされてこなかったのですから、足全体に筋肉はついていないと思われます。ふくらはぎや太ももを触ると柔らかくタルタルしている感じでしょう。このまま年をとりますと、関節に直接体重がかかってしまっていますので、非常に関節痛になりやすく、悪化しやすい状態です。今から足首・膝・股などの関節に負担が掛からないようにするために、関節をとりまく筋肉をつけていきましょう。
問題は、運動をした途端に関節に痛みが生じることです。どれくらいの時間を動くと翌日に痛くなりますか？自分の体を知ることは、これから治していく上で非常に重要です。３０分の軽い運動でも関節痛になるとしたら、その半分以下の時間の運動量から始めてみましょう。この場合は最初の１週間は１０分程度で運動をやめておきます。これで痛みが起きなければ、次の１週間は１５分くらいにする。さらに次の週では２０分の運動量にする。という具合に少しずつ時間を伸ばしていくといいでしょう。
運動についてですが、皆さんが知っているラジオ体操がおすすめです。体全体をつかってますから首から肩、背中、足腰までしっかり運動し健康な体にしてくれます。一生懸命やるとかなり疲れますので、しばらくは体を慣らしていくよう軽く動かすことから始めましょう。
ただし３０分くらい続けて運動ができるようになりましたら、数ヶ月はその時間をキープします。もともと運動をしてきていないのですから、どんどん時間を増やすのは危険です。目安としては１年間で４０分くらいの運動ができるようになればいいですね。確実に足腰に筋肉がつき、足首の関節痛になりやすかったことも解決出来ると思います。
食事の面でも骨を丈夫にするカルシウムや牛乳、筋肉に良い食べ物である玉子や納豆、肉類など良質なタンパク質も毎日食べてください。軟骨成分を直接とることで関節の動きがスムーズになり関節痛になることを防いでくれます。さらにサプリメントで簡単に関節痛が治る・関節痛の予防にもなるのでこちらも合わせて飲まれると、健康な足腰が期待できると思います。ぜひお役立てください。
