股関節痛ストレッチ

お風呂上がりにカンタン股関節ストレッチ!

 

股関節の痛みで苦しんでいる方へ

 

股関節の周りにはたくさんの筋肉があり複雑に入り組んでいるため、股関節はとても疲れやすい部分です。長時間スポーツをしたり、歩きすぎたり、座りっぱなしで運動不足だったりと原因も様々です。股関節痛は簡単なストレッチで痛みを和らげることができます。たった1回でも痛みが緩和されてきますので出来る回数から自分のペースで始めてみませんか。さっそく今日から実践してみましょう。

 

 

股関節痛の症状例

 

1.階段を上るのがつらい

 

2.片足に体重がかかると股関節に痛みを感じる

 

3.歩き始める時に股関節に痛みが生じる

 

4.立ち上がる時に股関節に痛みが生じる

 

 

 

股関節の痛みをラクにするストレッチ

 

股関節の周りを取り囲む筋肉が硬くなってしまっているので、柔らかくなるようほぐしてあげます。お風呂上がりに股関節痛に効果のあるストレッチを毎日続けて行うことで、血行がよくなり痛みが改善されていきます。

 

 

カンタン股関節ストレッチ

 

1.仰向けに寝て両手を横に広げて全身の力を抜きます。

 

2.両膝を立てます。足は肩幅くらいに少し広げておきます。

 

3.息を吸って、吐きながら両膝を右側にゆっくりと倒します。できる方は床に膝を付けます。

 

4.息を吸いながら両膝を元に戻してからゆっくり息を吐きます。

 

5.息を吸って、吐きながら両膝を左側にゆっくりと倒します。できる方は床に膝を付けます。

 

6.息を吸いながら両膝を元に戻してからゆっくり息を吐きます。

 

 

カンタン股関節ストレッチをするときは、お風呂上がりが最適です。筋肉が温まって動かしやすいので股関節への負担も軽くてすみます。ただし痛みを感じたらすぐにやめて数日たって落ち着いたら再び始めましょう。ストレッチの回数は、決まっていません。左右1往復から効果がありますので、無理をしない回数から始めてみましょう。お風呂から上がって夜寝る直前にお布団の上で股関節ストレッチをすれば、そのまま眠れますね。10往復くらいできるようになると股関節の痛みもかなり緩和されてくるので、毎日数回でも続けることが大切です。

 

股関節の痛みが治ってからも、股関節ストレッチは簡単ですので毎日続けましょう。股関節の周りの筋肉が強くなるだけでなく、膝や腰などの関節痛の予防にも役立ちます。

 

 

 

股関節の痛みを早く治したいなら

 

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