歯磨きしながらカンタン下半身関節ストレッチ！
ひざや足首など下半身の関節痛で辛い思いをされている方へ
年をとるにつれて、下半身の筋肉が衰えて骨も弱くなってきます。全身の筋肉の約70%は下半身にあります。今日から下半身を鍛えることで代謝を良くして骨を丈夫にしましょう。
下半身を強化するして関節を鍛えます。
（ひざの関節痛・股関節痛・足首の関節痛・足の指の関節痛に効果があります。）
１．ウオーキング
２．スクワット
３．階段の上り下り
４．テニスや球技
これらのように日頃から運動をしていることで、関節も関節をとりまく筋肉も健康でいられます。しかし一度関節痛を発症してしまいますと、なかなか体を動かすことができません。そこで、ひざ関節痛の方や足首・足の指の関節痛で体があまり動かせない方でもカンタンにできるストレッチをご紹介します。
歯磨きしながらひざや下半身の関節を丈夫にするストレッチ
歯磨きは朝や晩の食後に磨く方がい多いと思います。歯を磨きながら下半身を動かしてみましょう。通常歯磨きは毎日するのでストレッチを忘れてしまうことはありませんね。ストレッチをすると血行がよくなり関節の痛みが改善されていきます。毎日続けましょう。
カンタン下半身関節ストレッチ
１．食後のあとの歯磨きをするときにストレッチを行います。
２．両足を肩幅に広げて立ちます。
３．背筋を伸ばして、お腹はへこませます。
４．軽くひざを曲げて上下に動かしてスクワットをします。ひざが前にでないように、ゆっくりと下げ、ゆっくりと元に戻します（２回から１０回繰り返します）。
５．ひざをすこし下げて曲げている状態で５秒間止まります。元に戻します（数回繰り返します）。ひざを曲げている状態でうがいをすると腰やひざの負担がかかりません。
ストレッチは毎日数回でも続けることが大切です。下半身の関節の痛みが治ってからも、下半身関節ストレッチは簡単ですので日課にしましょう。下半身の関節の周りの筋肉や骨が強くなるだけでなく、膝や腰などの関節痛の予防にも役立ちます。
下半身の関節の痛みを早くとりたいなら
ひざ関節や股関節・肩関節・腰の関節・指の関節などすべての関節の痛みをとり、関節を丈夫にしてくれるサプリメントをご紹介します。整形外科で紹介された関節痛にもっとも効果の高いサプリメントの美健知箋（びけんちせん）は、テレビで宣伝しているグルコサミンよりも３倍の効果のある優れたグルコサミンのサプリメントです。
この商品はユンケルを作っている佐藤製薬が開発したもので、副作用はありません。実は私もこのサプリメントに救われました。すべての関節に良い栄養素が入っているサプリですので、健康のためにも美健知箋グルコサミンサプリを飲んでみたらいかがでしょうか。できることから試してみることをおすすめします。
