お年寄りでもできる膝の関節痛をラクにする簡単ストレッチ
寝たままできる膝の関節痛をラクにする簡単ストレッチ
膝の関節が痛い方は、膝の周りの筋肉が衰えています。今日から膝の周りの筋肉・靭帯・骨を鍛える関節痛トレーニングをしましょう。膝が体を支える力が強化されます。立ったり歩いたりするときも安定して膝を動かすことができます。膝周りが強くなると膝にかかる負担が少なくなるため、関節痛がなくなってきます。では実際に、膝やそれをとりまく、太ももやふくらはぎも含めて足全体を強化するストレッチの説明をします。
仰向けになったままできる簡単ストレッチ
体調が悪くてもお年寄りの方でも仰向けに寝ることができれば簡単にストレッチができます。関節痛ストレッチは一回でも多少の効果がでますのでご一緒にどうぞ。
- ①仰向けに寝ます。両手は体の横につけたまま、両足はまっすぐ下にのばします。
- 膝だけ力を入れて、床に押し付けます。５秒押し付けたら力を抜きます。
- 膝が床につかない方、ちょっと痛いと感じる方は、タオル等を膝の下に置いて膝を床につけてみましょう。
- ②左足の膝を立てます。右足は伸ばしたままつま先を上に向けます。膝を曲げずに、床から少し上にあげてみましょう。５秒間そのまま。ゆっくり下ろして休みます。3回～１０回くらいできるといいですね。
※力を入れる強さは、無理をせずできる範囲の強さで大丈夫です。20回繰り返します。
※最初からやりすぎずに１回からでも始めてみましょう。日々の積み重ねで膝の周りの筋肉や骨が強化されて、膝関節痛を緩和します。
早く治したい膝の関節痛には関節専門のサプリメントをどうぞ
膝の関節痛を緩和するストレッチは、始めてすぐに良くなるわけではなく、生活の一部として習慣的に行って徐々に良くなるものです。今すぐに関節痛でお困りの方は、アメリカの専門家によって開発された軟骨を再生するサプリメントに頼ってしまいましょう。研究成果も実績もあるので、市販のものよりも安心です。どうぞご覧下さい。
